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검사 결과의 기본 이해
건강검진을 받으면 가장 먼저 확인하게 되는 것이 바로 콜레스테롤 수치입니다. 이는 단순히 하나의 숫자가 아니라 총콜레스테롤, 저밀도지단백(LDL), 고밀도지단백(HDL), 그리고 중성지방의 합산 결과로 이해해야 합니다.
일반적으로 총콜레스테롤이 200mg/dL 미만일 때 양호하다고 판단하지만, 최근 의료계에서는 개별 수치의 균형을 더 중요하게 평가합니다. 각 지표가 혈관 건강에 미치는 영향이 다르기 때문입니다.
나쁜 LDL 수치 기준
혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 동맥경화를 유발하는 LDL은 낮을수록 좋습니다. 2026년 기준 일반적인 LDL 콜레스테롤 정상수치는 130mg/dL 미만이지만, 기저질환이 있다면 70~100mg/dL 이하로 유지하는 것이 권장됩니다.
수치가 160mg/dL을 넘어가면 이상지질혈증으로 분류되어 적극적인 관리가 필요합니다. 자신의 심혈관 위험도를 고려하여 목표 수치를 설정하는 것이 건강 관리의 핵심입니다.
착한 HDL 높이는 법
혈관 속 노폐물을 간으로 운반해 제거하는 HDL은 수치가 높을수록 혈관 청소 효율이 좋아집니다. 효과적인 HDL 수치 높이는 방법으로는 주 5회 이상의 유산소 운동과 금연, 그리고 견과류에 풍부한 불포화 지방산 섭취가 손꼽힙니다.
남성은 40mg/dL, 여성은 50mg/dL 이상을 유지하는 것이 바람직하며, 60mg/dL 이상이면 심혈관 질환 예방 효과가 매우 탁월한 상태로 볼 수 있습니다.
중성지방과 영양제 관리
중성지방은 식습관의 영향을 가장 많이 받는 지표로, 150mg/dL 미만이 정상입니다. 만약 수치가 높게 나왔다면 고탄수화물 식단을 줄이고, 시중에 판매되는 중성지방 낮추는 영양제인 고함량 오메가-3나 모나콜린 K 성분을 고려해 볼 수 있습니다.
영양제 선택 시에는 순도와 흡수율을 꼼꼼히 따져보아야 하며, 정확한 복용량은 전문가와 상의하여 콜레스테롤 수치의 변화를 관찰하며 조절해야 합니다.
생활 속 식단 가이드
지속 가능한 관리를 위해서는 고지혈증 관리 식단 가이드를 따르는 것이 중요합니다. 포화지방이 많은 육류보다는 등푸른생선과 채소 위주의 지중해식 식단을 생활화하는 것이 좋습니다.
식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 방해하므로 매 끼니 신선한 나물이나 쌈 채소를 곁들이는 습관을 들이세요. 이러한 작은 실천이 장기적으로 혈관 나이를 젊게 유지하는 비결입니다.
핵심 요약
- ✓ 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 미만 유지가 이상적입니다.
- ✓ 일반적인 LDL 콜레스테롤 정상수치는 130mg/dL 미만입니다.
- ✓ 유산소 운동은 HDL 수치 높이는 방법 중 가장 효과적입니다.
- ✓ 중성지방 관리를 위해 고지혈증 관리 식단 가이드 실천이 필수적입니다.